허리디스크에 좋은운동및 좋은음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리디스크에좋은운동 및 허리디스크에 좋은 음식

 

허리에 통증이 오면 증상에 따라서 정말 이러지도 저러지도 못하게 되는데요.
필자 역시 과거에 허리를 다쳐 고생한 경험이 있는데요. 특히, 갑자기 신경을 쓰거나 흥분을 하다보면 허리에 통증이 심하게 오는 경우가 많은데요. 그나마, 운동을 해줘서인지 지금은 어느정도는 좋아졌습니다.

최근들어서는 10~20대에서도 허리디스크 발병이 늘어난다고 합니다. 허리디스크를 예방하기 위해서는 항상 자세를 바르게 가지고 척추에 무리가 가는 행동은 삼가는 것이 좋습니다. 특히, 허리디스크는 치료가 늦어지면 늦어진 기간만큼 치료가 길어지며, 증상이 심하면 하반신 마비까지 올 수 있다고 합니다. 허리디스크 증세가 의심이 된다면 빠른시간내에 전문가와 상담을 받으시는 것이 좋습니다.

오늘은 허리디스크에 좋은 운동 및 음식에 대해 알아보겠습니다.

허리디스크에좋은운동 - 수영
평소 허리가 안좋은 분이거나 허리디스크 증상이 있는 분이라면 수영을 추천해 드립니다.
물에 떠있는 상태만으로도 허리 부위의 마디 사이를 여유롭게 만들어 치료하기 좋도록 만들 수 있다고 합니다. 또한, 물 속에서 가볍게 탄력을 주면 평소 잘 쓰지않아 굳어진 조직을 부드럽게 만들어 줍니다. 물 속에서 가볍게 걷거나 자유형만 하더라도 도움이 됩니다.

 

허리디스크에좋은운동 - 가볍게 걷기
걷기운동은 뛰어난 유산소 운동으로 허리통증이 있는 분이거나 척추질환이 있는 분에게 좋은운동입니다. 걷기운동은 호흡기능과 심장혈관을 개선하여 폐기능을 향상시키고 혈관벽에 있는 노폐물들을 씻어내 혈액순환에도 도움이 됩니다. 너무 빨리 걷게되면 관절에 무리가 갈 수 있으니 본인에게 맞는 속도로 걷는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 걷는 것이 좋으며, 무릎은 완전히 펴지도록 하여 걷고 지면에는 발 뒤꿈치가 먼저 닿는 것이 좋습니다.

 

허리디스크에좋은운동 - 자전거 타기
자전거 페달을 밟게되면 골반의 각도가 이상적인 각도를 이루고 둔부와 하체가 연결되는 근육이 발달하여 허리디스크에 도움이 되는데요. 또한, 자전거를 타면 신경 구멍이 넓어져 척추가 안좋은 분들에게도 좋다고 하는데요. 일반 자전거를 타다보면 여러가지 변수가 있을 수 있으니, 헬스장에 있는 고정된 자전거를 타시는 것도 좋습니다.

 

허리디스크에좋은운동 - 등산
등산을 할때는 너무 가파른 곳 보다는 자신이 쉽게 오르내릴 수 있는 곳이 좋습니다. 특히, 구부정한 자세보다는 가슴을 펴고 자신에게 맞는 보폭으로 산을 오르는 것이 좋습니다. 허리를 구부리거나 엉덩이를 뒤로 빼고 걷는 것은 오히려 허리디스크에 좋지 않으니 주의하시길 바랍니다.

 

허리디스크에 좋은 음식 - 당근
냉증으로 인해 허리가 아픈경우에 당근을 섭취하면 하체를 따뜻하도록 만들어주고 기혈의 흐름을 좋게만들어 허리디스크로 인한 허리통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

허리디스크에 좋은 음식 - 부추
부추는 따뜻한 성질을 가지고 있으며 비타민이 풍부한 음식입니다.
부추를 섭취하면 혈액순환을 도와주고 무릎과 허리를 따뜻하게 해주며, 우리 몸에 있는 묵은피를 배출시켜 만성적인 허리디스크 치료에 도움이 됩니다.

 

허리디스크에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯은 항암효과와 허리디스크에 좋은 음식인데요.
비타민D가 풍부하고 칼슘의 흡수를 도와주며, 면역력을 향상시켜 주기때문에 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

 

허리디스크에 좋은 음식 - 오가피와 구기자
오가피와 구기자를 달여서 마시거나 사골곰탕을 끓일 때 오가피와 구기자를 넣어 섭취하면 퇴행성 척추로 인해 약해진 뼈에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 오가피는 몸이 차거나 허리가 시린분들에게 좋으며, 구기자는 뼈와 힘줄을 강화시키고 양기를 향상시키는 효과가 있습니다.