목의 통증이 심할때

 

목의 통증이 심할때 좋은 브릴 운동법

 

** 목의 통증은 스트레스나 구부정한 자세 때문에 발생하는데, 가벼운 통증이라 해도

운동 등을 통해 치료하지 않으면 '기능장애'나 '변위'로 진행될 수 있기 때문에 각별히

주의해야 한다. 되도록이면 목에 긴장을 풀고 바른 자세를 유지하려고 노력해야 하며

휴식시간을 자주 갖고 스트레칭을 하는 것이 좋다.

** 목 뒤로 밀어내기- 뻐근한 뒷목을 개운하게

 

1. 똑바로 앉거나 서서 머리가 정면을 향하도록 한다.

2. 턱을 당기고 뒷목을 늘이면서 머리를 뒤로 이동시킨다. 귀가 어깨 선보다 뒤로

갈 때까지 머리를 밀어낸다.(그 결과 일시적으로 이중턱이 된다)

3. 이 자세를 하고 10까지 센다.

 

** 타월 스트레칭-뻣뻣한 목을 부드럽게 펴주기

 

1. 똑바로 앉거나 서서 머리가 정면을 향하도록 한다.

2. 목욕 타월의 긴 쪽을 1.5 정도 접는다

3. 타월의 양끝을 잡고 목 뒷부분, 즉 목이 시작되는 부분에 타월의

접힌 부분을 걸친다.

4. 목을 뒤로 빼고 턱을 집어넣어 목 뒤를 늘여 준다. 귀가 어깨선보다

뒤로 갈 때까지 목을 밀어낸다. 타월을 앞으로 당기면서 당겨지는 타월의

힘에 저항하여 목을 뒤쪽으로 민다.

5. 이 자세에서 10까지 센다.

 

 

** 턱 당기며 목 뒤로 밀어내기

 

1. 똑바로 앉거나 서서 머리가 정면을 향하도록 한다.

2. 머리를 뒤로 이동시키면서 턱을 집어넣어 목 뒤를 늘여준다.

귀가 어깨선보다 뒤로 갈 대까지 머리를 밀어낸다

3. 한 쪽 손의 검지와 중지로 턱을 밀어 준다

4. 이 자세에서 10까지 센다

 

** 브릴 치킨- 목 결림과 팔의 욱신거림 풀어주기

 

1. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 머리를 뒤로 밀어내어 목의 뒷부분이 늘어나게 한다

2. 가슴을 내밀어 가슴이 평상시보다 위로 올라가도록 한 다음 양어깨의 견갑골을

모아 몸 뒤쪽으로 꽉 조인다

3. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선보다 뒤로 가도록 한다. 이 때 양 팔꿈치를 몸통에

바짝 붙이고 손바닥은 몸 바깥쪽을 향하게 한다.

4. 10까지 세고난 뒤 자세를 푼다.

 

** 브릴 데드 치킨-당기는 목 살살 녹여주기

 

1. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 머리를 뒤로 밀어내어 목의 뒷부분이 늘어나게 한다

2. 가슴을 내밀어 가슴이 평상시보다 위로 올라가도록 한 다음 양어깨의 견갑골을

모아 몸 뒤쪽으로 꽉 조인다

3. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선보다 뒤로 가도록 한다. 이 때 양 팔꿈치를 몸통에

바짝 붙이고 손바닥은 몸 바깥쪽을 향하게 한다.

4. 그 상태에서 얼굴이 천장을 마주보게 될 때까지 고개를 젖힌다

10까지 세고 자세를 푼다.

 

 

** 저항을 주며 목 뒤로 밀어내기-목 아랫부분을 강력하게

 

 

 

1. 똑바로 앉거나 서서 머리가 정면을 향하도록 한다

2. 양손을 깍찌 껴서(목이 아니라)머리 뒤에 댄다

3. 턱을 집어넣고 양손의 힘에 저항하며 머리를 뒤로 밀어낸다

 

 

** 뒤로 젖히며 목 뒤로 밀어내기-목과 상체를 개운하게

 

 

 

1. 똑바로 앉거나 서서 머리가 정면을 향하도록 한다

2. 머리를 뒤로 이동시키고 턱을 집어넣어 목 뒤를 늘여 준다

3. 가슴을 들어올리는 동시에 머리를 뒤로 젖힌다(심장이 천장까지 올라간다고 상상하라)

4. 머리를 들어 천장을 쳐다본다. 이 자세에서 10까지 센다.

 

 

** 목 구부리기-목의 곡선을 아름답게

 

1. 똑바로 앉거나 서서 정면을 향하도록 한다

2. 고개를 앞으로 숙인다

3. 양손을 머리(목이 아니다) 뒤에서 깍찌 낀다. 팔꿈치는 정면을 향하도록 한다

4. 부드럽게 그러나 확실하게 머리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다

5. 이 자세로 10까지 센다

 

 

** 목 옆으로 기울이기-목의 움직임을 자유롭게

 

1. 똑바로 앉거나 서서 머리가 정면을 향하도록 한다

2. 머리를 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨 쪽으로 향하게 한다. 가능한 한 최대한 많이 구부리다.

이 때 머리를 잡아당기지는 말아야 한다.

3. 이 자세로 5까지 센다

4. 왼쪽에도 똑같이 되풀이하며 5초 동안 자세를 유지한다.

 

** 압박을 가하며 목 옆으로 기울이기-목의 움직임을 자유롭게 2

 

1. 등을 의자에 기대고 똑바로 앉는다

2. 왼손으로 의자의 왼편을 잡는다

3. 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인다

4. 오른팔을 들어 손을 머리 왼쪽에 갖다댄다

5. 오른손을 이용하여 머리를 부드럽게 눌러 목을 스트레칭한다

6. 무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 오른쪽으로 스트레칭한다. 그 상태에서 5까지 센다

7. 왼쪽에도 똑같이 되풀이한다

 

 

** 베개 베고 목 뒤로 밀어내기-시원한 목으로 하루를 시작하기

 

1. 등을 바닥에 대고 누워서 머리 윗부분에 베개를 벤다

2. 머리를 똑바로 하고 얼굴이 천장 쪽을 향하도록 한다

3. 머리로 베개를 누르면서 머리를 뒤로 밀고 턱을 당겨 목 뒷부분이 늘어나게 한다.

귀는 어깨선보다 뒤로 가게 한다.